Le thé vert est l'un des thés les plus consommés au monde.

L'extrait de thé vert est sa forme concentrée, avec une seule capsule contenant la même quantité d'ingrédients actifs qu'une tasse moyenne de thé vert.

Comme le thé vert, l'extrait de thé vert est une excellente source d'antioxydants. Ceux-ci ont été crédités avec une gamme d'avantages pour la santé, de la promotion de la santé du cœur, du foie et du cerveau à l'amélioration de votre peau et même de réduire le risque de cancer (1).

De plus, de nombreuses études ont examiné la capacité de l'extrait de thé vert à favoriser la perte de poids. En fait, de nombreux produits de perte de poids le répertorient comme un ingrédient clé.

Cet article explore 10 avantages scientifiques de l'extrait de thé vert.

1. Riche en antioxydants

Les bienfaits pour la santé de l'extrait de thé vert sont principalement dus à sa forte teneur en antioxydants.

Les antioxydants peuvent aider à réduire le stress oxydatif en combattant les dommages cellulaires causés par les radicaux libres. Cette atteinte cellulaire est associée au vieillissement et à plusieurs maladies (2).

Les antioxydants polyphénol appelés catéchines constituent la majeure partie de la teneur en antioxydants de l'extrait de thé vert. Parmi les catéchines du thé vert, l'épigallocatéchine gallate (EGCG) est la plus recherchée et la plus bénéfique pour la santé.

Des études ont montré que l'extrait de thé vert augmente la capacité antioxydante du corps et protège contre le stress oxydatif (3, 4, 5).

Par exemple, une étude a montré que 35 personnes obèses prenaient 870 mg d'extrait de thé vert pendant huit semaines. Leur capacité antioxydante dans le sang est passée de 1. 2 à 2. 5 μmol / L en moyenne (5).

L'extrait de thé vert augmente la capacité antioxydante, ce qui peut aider à prévenir divers problèmes de santé causés par le stress oxydatif.

Sommaire: L'extrait de thé vert est riche en antioxydants appelés catéchines, dont on a montré qu'ils augmentent la capacité antioxydante et protègent contre le stress oxydatif.

2. Peut favoriser la santé cardiaque

Le stress oxydatif augmente l'accumulation de graisse dans le sang, ce qui favorise l'inflammation dans les artères et conduit à l'hypertension artérielle (6, 7).

Heureusement, les antioxydants présents dans l'extrait de thé vert peuvent diminuer l'inflammation et aider à réduire la tension artérielle. Ils peuvent également inhiber l'absorption des graisses dans les cellules, aidant à réduire les niveaux de graisse dans le sang (7, 8, 9, 10).

Une étude a montré que 56 personnes obèses hypertendues prenaient 379 mg d'extrait de thé vert par jour pendant trois mois. Ils ont montré une diminution significative de la pression artérielle, par rapport au groupe placebo (9).

En outre, ils ont connu des réductions significatives des niveaux de graisse dans le sang, y compris les triglycérides inférieurs et le cholestérol total et LDL (9).

Une autre étude menée auprès de 33 personnes en bonne santé a révélé que la prise quotidienne de 250 mg d'extrait de thé vert pendant huit semaines réduisait le taux de cholestérol total de 3.9% et le cholestérol LDL de 4,5% (10).

Étant donné que l'hypertension artérielle et les taux élevés de graisse dans le sang sont des facteurs de risque de maladies cardiaques, leur régulation peut favoriser la santé cardiaque.

Résumé: Les catéchines contenues dans le thé vert peuvent aider à réduire la pression artérielle et à améliorer les taux de graisses dans le sang, ce qui favorise la santé cardiovasculaire.

3. Bon pour le cerveau

Les antioxydants contenus dans l'extrait de thé vert, en particulier l'EGCG, protègent les cellules du cerveau du stress oxydatif (11).

Cette protection peut aider à réduire les lésions cérébrales pouvant mener au déclin mental et aux maladies du cerveau comme la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer et la démence (12, 13, 14).

En outre, l'extrait de thé vert peut diminuer l'action des métaux lourds comme le fer et le cuivre, qui peuvent endommager les cellules du cerveau (15, 16).

Il a également été démontré qu'il aide la mémoire en améliorant la connexion entre les différentes parties du cerveau.

Une étude a montré que 12 personnes boivent une boisson gazeuse contenant 27,5 grammes d'extrait de thé vert ou un placebo. Ensuite, pendant que les participants travaillaient sur des tests de mémoire, des images cérébrales ont été obtenues pour évaluer la fonction cérébrale.

Le groupe extrait de thé vert a montré une augmentation de la fonction cérébrale et une amélioration des performances de la tâche, par rapport au groupe placebo (17).

Résumé: L'extrait de thé vert a un effet positif sur la santé et la mémoire du cerveau et peut aider à protéger contre les maladies du cerveau.

4. Peut aider avec la perte de poids

L'extrait de thé vert est riche en catéchines, et il contient une quantité décente de caféine.

Il est intéressant de noter que cette combinaison d'ingrédients est responsable de ses propriétés de perte de poids (18, 19, 20, 21).

On a montré que les deux catéchines et la caféine aident à la perte de poids en régulant les hormones qui peuvent augmenter la thermogenèse (20, 21, 22).

La thermogenèse est le processus par lequel votre corps brûle des calories pour digérer les aliments et produire de la chaleur. Le thé vert a été montré pour stimuler ce processus en rendant votre corps plus efficace pour brûler des calories, ce qui peut conduire à une perte de poids (21).

Une étude a montré que 14 personnes prenaient une capsule contenant un mélange de caféine, d'EGCG de thé vert et d'extrait de guarana avant chaque repas. Il a ensuite examiné l'effet sur la combustion des calories.

Il a constaté que les participants ont brûlé 179 calories de plus, en moyenne, dans les 24 heures suivantes (20).

Une autre étude a montré que 10 hommes en bonne santé ont brûlé 4% plus de calories pendant les 24 heures après avoir consommé une capsule d'extrait de thé vert contenant 50 mg de caféine et 90 mg d'EGCG (22).

De plus, une étude de 12 semaines sur 115 femmes en surpoids prenant 856 mg d'extrait de thé vert par jour a observé une perte de poids de 2,1 lb (1,1 kg) chez les participantes (23).

Sommaire: L'extrait de thé vert peut favoriser la perte de poids en augmentant le nombre de calories brûlées par la thermogénèse.

5. Pourrait bénéficier de la fonction hépatique

Les catéchines dans l'extrait de thé vert peuvent également aider à réduire l'inflammation causée par certaines maladies du foie comme la stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD) (24, 25).

Une étude a donné à 80 participants avec NAFLD 500 mg d'extrait de thé vert ou un placebo par jour pendant 90 jours (24).

Le groupe extrait de thé vert a montré des réductions significatives des niveaux d'enzymes hépatiques, ce qui est une indication de l'amélioration de la santé du foie (24).

De même, 17 patients atteints de NAFLD ont pris 700 ml de thé vert contenant au moins 1 gramme de catéchines par jour pendant 12 semaines. Ils ont eu une diminution significative de la teneur en graisse du foie, de l'inflammation et du stress oxydatif (25).

Fait intéressant, il est important de s'en tenir à la posologie recommandée pour l'extrait de thé vert, car il a été démontré que son excès nuisait au foie (26).

Résumé: L'extrait de thé vert semble aider à améliorer la fonction hépatique en diminuant l'inflammation et le stress oxydatif.

6. Peut réduire le risque de cancer

Le maintien des tissus et des organes de votre corps est caractérisé par la mort cellulaire et la repousse. Les cellules spécialisées appelées cellules souches produisent de nouvelles cellules pour remplacer celles qui meurent. Ce processus maintient les cellules actives et en bonne santé.

Cependant, lorsque cet équilibre est perturbé, le cancer peut survenir. C'est quand votre corps commence à produire des cellules dysfonctionnelles, et les cellules ne meurent pas quand ils le devraient.

Les antioxydants présents dans l'extrait de thé vert, en particulier l'EGCG, semblent avoir des effets favorables sur l'équilibre de la production cellulaire et la mort (27, 28, 29).

Une étude a exploré les effets de la prise de 600 mg de catéchines de thé vert par jour pendant un an chez des patients à risque de développer un cancer de la prostate.

Il a trouvé que la probabilité de développer un cancer était de 3% pour le groupe de thé vert, comparativement à 30% pour le groupe témoin (30).

Résumé: L'extrait de thé vert aide à maintenir la santé cellulaire. Cela peut même aider à prévenir certains types de cancer, mais d'autres recherches sont nécessaires.

7. Ses composants peuvent être bons pour la peau

Qu'il soit pris en complément ou appliqué sur la peau, l'extrait de thé vert a été montré pour améliorer la santé de la peau (31).

Un examen approfondi a démontré que lorsqu'il est appliqué sur la peau, l'extrait de thé vert peut aider à traiter une variété de problèmes de peau, tels que la dermatite, la rosacée et les verrues. Aussi, en complément, il a été montré pour aider au vieillissement de la peau et l'acné (31, 32, 33).

Par exemple, une étude a montré que consommer 1 500 mg d'extrait de thé vert par jour pendant quatre semaines entraînait des réductions significatives des bosses de peau rouges causées par l'acné (33).

De plus, les suppléments et l'application topique d'extrait de thé vert semblent aider à prévenir les affections cutanées telles que l'élasticité de la peau, l'inflammation, le vieillissement prématuré et le cancer causés par l'exposition aux rayons UV (34, 35).

Une étude menée chez 10 personnes a révélé que l'application d'une crème contenant de l'extrait de thé vert sur la peau pendant 60 jours améliorait l'élasticité de la peau (36).

De plus, une étude a montré que l'application d'extrait de thé vert sur la peau réduisait les dommages cutanés causés par l'exposition au soleil (32).

Il est intéressant de noter que l'ajout d'extrait de thé vert à des produits cosmétiques a été bénéfique pour la peau en fournissant un effet hydratant (37).

Sommaire: L'extrait de thé vert aide à prévenir et traiter plusieurs affections cutanées.

8. Peut-être bénéfique Performance de l'exercice et de récupération

L'extrait de thé vert semble être utile dans l'exercice, que ce soit en améliorant la performance de l'exercice ou en améliorant la récupération.

Alors que l'exercice a de nombreux avantages pour la santé, il est connu pour produire un stress oxydatif et endommager les cellules dans le corps.

Heureusement, les antioxydants comme les catéchines du thé vert peuvent réduire les dommages cellulaires et retarder la fatigue musculaire (38, 39, 40).

En fait, une étude menée chez 35 hommes a montré que l'extrait de thé vert associé à un entraînement en force pendant quatre semaines améliorait la protection antioxydante de l'organisme (41).

De plus, 16 sprinters qui ont pris de l'extrait de thé vert pendant quatre semaines ont démontré une protection accrue contre le stress oxydatif produit par des épisodes répétés de sprint (42).

De plus, l'extrait de thé vert semble favoriser les performances physiques.

Une étude a révélé que 14 hommes ayant consommé de l'extrait de thé vert pendant quatre semaines ont augmenté leur distance de course de 10,9% (43).

Sommaire: L'extrait de thé vert augmente la protection antioxydante contre les dommages oxydatifs causés par l'exercice. Cela se traduit par de meilleures performances d'exercice et de récupération.

9. Peut aider à abaisser la glycémie

Il a été démontré que les catéchines présentes dans le thé vert, en particulier l'EGCG, améliorent la sensibilité à l'insuline et régulent la production de sucre dans le sang (44, 45).

Une étude a donné à 14 personnes en bonne santé une substance sucrée et 1,5 g de thé vert ou un placebo. Le groupe de thé vert a connu une meilleure tolérance au sucre sanguin après 30 minutes, et a continué à montrer de meilleurs résultats, par rapport au groupe placebo (46).

Une autre étude a montré que l'extrait de thé vert améliorait la sensibilité à l'insuline chez les jeunes hommes en bonne santé de 13% (47).

De plus, une analyse de 17 études a conclu que l'extrait de thé vert est utile pour diminuer les taux de glycémie à jeun. Il peut également aider à réduire les niveaux d'hémoglobine A1C, qui est un indicateur des niveaux de sucre dans le sang au cours des 2-3 derniers mois (48).

Sommaire: L'extrait de thé vert augmente la sensibilité à l'insuline et la tolérance au sucre dans le sang, tout en diminuant le taux d'hémoglobine A1C et la glycémie.

10. Facile à ajouter à votre alimentation

L'extrait de thé vert se trouve sous forme de liquide, de poudre et de capsule.

L'extrait liquide peut être dilué dans l'eau, tandis que la poudre peut être mélangée dans des smoothies. Cependant, il a un goût prononcé.

La dose recommandée d'extrait de thé vert est comprise entre 250 et 500 mg par jour. Cette quantité peut être obtenue à partir de 3-5 tasses de thé vert, soit environ 1,2 litres.

Mais il est important de savoir que tous les suppléments d'extrait de thé vert ne sont pas créés égaux. Certains suppléments ne contiennent que des feuilles de thé vert sec, tandis que d'autres contiennent des formes isolées d'une ou de plusieurs catéchines.

La catéchine la plus étroitement liée aux bienfaits pour la santé de l'extrait de thé vert est l'EGCG, alors vous devez vous assurer que le supplément que vous consommez le contient.

Enfin, il est préférable de prendre l'extrait de thé vert avec des aliments. Le fait de dépasser la dose recommandée et de la prendre à jeun peut causer de graves dommages au foie (26, 49).

Sommaire: L'extrait de thé vert peut être consommé sous forme de capsule, de liquide ou de poudre. La dose recommandée est de 250-500 mg pris avec de la nourriture.

The Bottom Line

Grâce à sa haute teneur en antioxydants, l'extrait de thé vert aide à améliorer la santé et la composition corporelle.

De nombreuses études ont montré que l'extrait de thé vert peut favoriser la perte de poids, la régulation de la glycémie, la prévention des maladies et la récupération après l'effort.

Il peut également aider à garder votre peau et votre foie en bonne santé, à réduire les taux de graisse dans le sang, à réguler la tension artérielle et à améliorer la santé du cerveau.

Il peut être consommé sous forme de capsule, de liquide ou de poudre. La dose recommandée est de 250 à 500 mg par jour, et il est préférable de la prendre avec de la nourriture.

Que vous souhaitiez améliorer votre état de santé général ou diminuer votre risque de maladie, l'extrait de thé vert est un moyen facile d'ajouter des antioxydants stimulants pour votre alimentation.