Les nootropes sont des suppléments naturels ou des médicaments qui ont un effet bénéfique sur la fonction cérébrale chez les personnes en bonne santé.

Beaucoup d'entre eux peuvent stimuler la mémoire, la motivation, la créativité, la vigilance et la fonction cognitive générale. Les nootropes peuvent également réduire les déclins liés au vieillissement de la fonction cérébrale.

Voici les 10 meilleurs suppléments nootropiques pour booster votre fonction cérébrale.

1. Huiles de poisson

Les suppléments d'huile de poisson sont une source riche en acide docosahexaénoïque (DHA) et en acide eicosapentaénoïque (EPA), deux types d'acides gras oméga-3.

Ces acides gras ont été associés à de nombreux avantages pour la santé, notamment l'amélioration de la santé du cerveau (1).

L'ADH joue un rôle essentiel dans le maintien de la structure et de la fonction de votre cerveau. En fait, il représente environ 25% de la graisse totale, et 90% de la graisse oméga-3, trouvée dans les cellules de votre cerveau (2, 3).

L'autre acide gras oméga-3 de l'huile de poisson, l'EPA, a des effets anti-inflammatoires qui protègent le cerveau contre les dommages et le vieillissement (4).

La prise de suppléments de DHA a été associée à une amélioration des capacités de réflexion, de la mémoire et des temps de réaction chez les personnes en bonne santé qui ont de faibles apports en DHA. Il a également bénéficié aux personnes ayant connu une légère baisse de la fonction cérébrale (5, 6, 7).

Contrairement au DHA, l'EPA n'est pas toujours liée à une amélioration de la fonction cérébrale. Cependant, chez les personnes souffrant de dépression, il a été associé à des avantages comme l'amélioration de l'humeur (8, 9, 10, 11, 12).

Il a été démontré que la prise d'huile de poisson, qui contient ces deux graisses, aide à réduire le déclin de la fonction cérébrale associé au vieillissement (13, 14, 15, 16, 17).

Cependant, les preuves des effets conservateurs de l'huile de poisson sur la santé du cerveau sont mitigées (18, 19).

Dans l'ensemble, la meilleure façon d'obtenir la quantité recommandée d'acides gras oméga-3 est de manger deux portions de poisson gras par semaine (20).

Si vous ne pouvez pas gérer cela, alors prendre un supplément pourrait être bénéfique.

Plus de recherche est nécessaire pour savoir combien et quels ratios d'EPA et de DHA sont bénéfiques. Mais il est généralement recommandé de prendre 1 gramme par jour de DHA et d'EPA combinés pour maintenir la santé du cerveau (21).

Bottom Line: Si vous ne mangez pas la quantité recommandée de poisson gras, pensez à prendre un supplément d'huile de poisson pour aider à promouvoir la bonne santé du cerveau et le vieillissement du cerveau en bonne santé.

2. Resveratrol

Le resvératrol est un antioxydant naturellement présent dans la peau des fruits violets et rouges comme les raisins, les framboises et les bleuets. On le trouve également dans le vin rouge, le chocolat et les cacahuètes.

Il a été suggéré que la prise de suppléments de resvératrol pourrait prévenir la détérioration de l'hippocampe, une partie importante du cerveau associée à la mémoire (22).

Si cela est vrai, ce traitement pourrait ralentir la diminution de la fonction cérébrale que vous éprouvez en vieillissant (23).

Des études animales ont également montré que le resvératrol peut améliorer la mémoire et la fonction cérébrale (24, 25).

De plus, une étude portant sur un petit groupe de personnes âgées en bonne santé a révélé que la prise de 200 mg de resvératrol par jour pendant 26 semaines améliorait la mémoire (26).

Cependant, il n'y a actuellement pas assez d'études chez l'homme pour être sûr des effets du resvératrol (27).

Bottom Line: Chez les animaux, il a été démontré que les suppléments de resvératrol améliorent la mémoire et la fonction cérébrale. Il n'est pas encore clair si le traitement a les mêmes effets chez les personnes.

3. Caféine

La caféine est un stimulant naturel que l'on trouve le plus souvent dans le thé, le café et le chocolat noir.

Bien qu'il soit possible de le prendre comme supplément, il n'y a pas vraiment besoin quand vous pouvez l'obtenir de ces sources.

Il agit en stimulant le cerveau et le système nerveux central, vous rendant moins fatigué et plus alerte (28).

En fait, des études ont montré que la caféine peut vous donner plus d'énergie et améliorer votre mémoire, vos temps de réaction et votre fonction cérébrale générale (29, 30, 31).

La quantité de caféine contenue dans une tasse de café varie, mais généralement, elle est comprise entre 50 et 400 mg.

Pour la plupart des gens, les doses uniques d'environ 200 à 400 mg par jour sont généralement considérées comme sûres et suffisantes pour la santé (32, 33, 34).

Cependant, prendre trop de caféine peut être contre-productif et a été associé à des effets secondaires tels que l'anxiété, la nausée et des troubles du sommeil.

Bottom Line: La caféine est un stimulant naturel qui peut améliorer la fonction cérébrale et vous donner plus d'énergie et d'éveil.

4. Phosphatidylsérine

Phosphatidylsérine est un type de composé gras appelé phospholipide, qui peut être trouvé dans votre cerveau (35, 36).

Il a été suggéré que la prise de suppléments de phosphatidylsérine pourrait être utile pour préserver la santé du cerveau (37).

Des études ont montré que la prise de 100 mg de phosphatidylsérine trois fois par jour pouvait aider à réduire le déclin de la fonction cérébrale lié à l'âge (38, 39, 40, 41).

De plus, il a été démontré que les personnes en bonne santé qui prennent des suppléments de phosphatidylsérine jusqu'à 400 mg par jour ont amélioré leurs capacités de réflexion et leur mémoire (42, 43).

Cependant, des études plus importantes doivent être effectuées avant que ses effets sur la fonction cérébrale puissent être entièrement compris.

Bottom Line: Les suppléments de phosphatidylsérine pourraient améliorer vos capacités de réflexion et votre mémoire. Ils pourraient également aider à combattre le déclin de la fonction cérébrale en vieillissant. Cependant, une étude plus approfondie est nécessaire.

5. Acétyl-L-Carnitine

L'acétyl-L-carnitine est un acide aminé produit naturellement dans votre corps. Il joue un rôle important dans votre métabolisme, en particulier dans la production d'énergie.

La prise de suppléments d'acétyl-L-carnitine a été revendiquée pour vous faire sentir plus alerte, améliorer la mémoire et ralentir la perte de mémoire liée à l'âge (44).

Certaines études chez l'animal ont montré que les suppléments d'acétyl-L-carnitine peuvent prévenir le déclin de la fonction cérébrale lié à l'âge et augmenter la capacité d'apprentissage (45, 46).

Chez l'homme, des études ont montré qu'il pourrait être un complément utile pour ralentir le déclin de la fonction cérébrale dû à l'âge.Il peut également être utile pour améliorer la fonction cérébrale chez les personnes atteintes de démence légère ou d'Alzheimer (47, 48, 49, 50, 51, 52).

Cependant, il n'y a aucune recherche pour montrer qu'il a un effet bénéfique chez les personnes autrement en bonne santé qui ne souffrent pas d'une perte de la fonction cérébrale.

Bottom Line: Acetyl-L-carnitine pourrait être utile pour traiter une perte de la fonction cérébrale chez les personnes âgées et les personnes atteintes de troubles mentaux tels que la démence ou la maladie d'Alzheimer. Ses effets chez les personnes en bonne santé sont inconnus.

6. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba est un complément à base de plantes dérivé de l'arbre Ginkgo biloba . C'est un supplément incroyablement populaire que beaucoup de gens prennent pour augmenter leur puissance cérébrale.

On pense que cela fonctionne en augmentant le flux sanguin vers le cerveau et on prétend améliorer les fonctions cérébrales comme la concentration et la mémoire (53).

Malgré l'utilisation généralisée du ginkgo biloba, les résultats d'études portant sur ses effets ont été mitigés.

Certaines études ont montré que la prise de suppléments de ginkgo biloba peut aider à réduire le déclin de la fonction cérébrale lié à l'âge (54, 55, 56).

Une étude chez des personnes en bonne santé d'âge moyen a montré que la prise de suppléments de ginkgo biloba contribuait à améliorer la mémoire et les capacités de réflexion (57, 58).

Cependant, toutes les études n'ont pas trouvé ces avantages (59, 60).

Bottom Line: Ginkgo biloba peut aider à améliorer votre mémoire à court terme et vos capacités de réflexion. Il peut également vous protéger de la baisse de la fonction cérébrale liée à l'âge. Cependant, les résultats sont incohérents.

7. Créatine

La créatine est une substance naturelle qui joue un rôle important dans le métabolisme énergétique. On le trouve naturellement dans le corps, principalement dans les muscles et en plus petites quantités dans le cerveau.

Bien que ce soit un supplément populaire, vous pouvez le trouver dans certains aliments, notamment les produits d'origine animale comme la viande, le poisson et les œufs.

Fait intéressant, les suppléments de créatine peuvent améliorer la mémoire et les capacités de réflexion des personnes qui ne mangent pas de viande (61).

En fait, une étude a révélé que les végétariens prenant des suppléments de créatine avaient une amélioration de 25 à 50% de leur performance au test de mémoire et d'intelligence (62).

Cependant, les mangeurs de viande ne voient pas les mêmes avantages. Cela peut être dû au fait qu'ils ne sont pas déficients et qu'ils en consomment déjà suffisamment (63).

Bottom Line: La prise de suppléments de créatine pourrait aider à améliorer la mémoire et les capacités de réflexion des personnes qui ne mangent pas de viande.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri est un médicament fabriqué à partir de l'herbe Bacopa monnieri . Il est utilisé dans les pratiques de la médecine traditionnelle comme l'Ayurveda pour améliorer la fonction cérébrale.

Il a été démontré qu'il améliore les capacités de réflexion et la mémoire, à la fois chez les personnes en bonne santé et chez les personnes âgées souffrant d'une baisse de la fonction cérébrale (64, 65, 66, 67, 68, 69).

Cependant, il est intéressant de noter que seul l'usage répété de Bacopa monnieri a démontré son efficacité. Les gens prennent généralement environ 300 mg par jour et cela peut prendre environ quatre à six semaines pour que vous remarquiez des résultats.

Des études sur Bacopa monnieri montrent également qu'il peut occasionnellement causer de la diarrhée et des maux d'estomac.Pour cette raison, beaucoup de gens recommandent de prendre ce supplément avec de la nourriture (70).

Bottom Line: Bacopa monnieri a été montré pour améliorer la mémoire et les capacités de réflexion chez les personnes en bonne santé et chez ceux qui ont une baisse de la fonction cérébrale.

9. Rhodiola rosea

Rhodiola rosea est un complément dérivé de l'herbe Rhodiola rosea , qui est souvent utilisé en médecine chinoise pour favoriser le bien-être et la fonction cérébrale saine.

On pense que cela aide à améliorer le traitement mental en réduisant la fatigue (71).

Les personnes prenant Rhodiola rosea ont bénéficié d'une diminution de la fatigue et d'une amélioration de leur fonction cérébrale (72, 73, 74).

Cependant, les résultats ont été mitigés (75).

Une étude récente de l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a conclu que davantage de recherches sont nécessaires avant que les scientifiques puissent savoir si Rhodiola rosea peut réduire la fatigue et stimuler la fonction cérébrale (76).

Bottom Line: Rhodiola rosea peut aider à améliorer les capacités de réflexion en réduisant la fatigue. Cependant, plus de recherche est nécessaire avant que les scientifiques puissent être certains de ses effets.

10. S-adénosylméthionine

S-adénosylméthionine (SAMe) est une substance qui se produit naturellement dans votre corps. Il est utilisé dans les réactions chimiques pour fabriquer et décomposer des composés importants comme les protéines, les graisses et les hormones.

Il pourrait être utile pour améliorer les effets de certains antidépresseurs et réduire la diminution de la fonction cérébrale chez les personnes souffrant de dépression (77, 78, 79).

Une étude a montré que l'ajout de SAMe à la prescription antidépressive de personnes n'ayant jamais répondu à la thérapie améliorait leurs chances de rémission d'environ 14% (80).

Plus récemment, une étude a montré que, dans certains cas, la SAMe peut être aussi efficace que certains types d'antidépresseurs (81).

Cependant, rien n'indique que ce supplément profite aux personnes qui ne souffrent pas de dépression.

Bottom Line: SAMe pourrait être utile pour améliorer la fonction cérébrale chez les personnes souffrant de dépression. Il n'y a aucune preuve qu'il a cet effet chez les personnes en bonne santé.

Message d'accueil

Certains de ces suppléments sont prometteurs pour améliorer et protéger la santé du cerveau.

Cependant, notez que de nombreux suppléments stimulant le cerveau ne sont efficaces que pour les personnes qui souffrent d'un trouble mental ou qui manquent d'éléments nutritifs.