Votre système immunitaire est constamment actif. Il détermine quelles cellules appartiennent à votre corps et lesquelles ne le sont pas. Cela signifie que le système immunitaire a besoin d'une bonne dose de vitamines et de minéraux pour garder son énergie en place.

Les recettes suivantes contiennent des nutriments essentiels pour la santé de tous les jours ou pour lutter contre le rhume et la grippe. Apprenez quels nutriments améliorant l'immunité chaque jus a de sorte que vous pouvez commencer vos matins avec un coup de pouce rafraîchissant pour les défenses naturelles de votre corps.

1. Pomme, carotte et orange

Goûter, aimer et nourrir

Les carottes, les pommes et l'orange sont une combinaison gagnante pour aider votre corps à se protéger et à combattre les infections. Cliquez ici pour une recette de Goût, Amour et Nourrir qui vous fera briller et partir le matin. L'acidité de la pomme verte coupe vraiment la douceur des carottes et des oranges.

Éléments nutritifs notables

  • vitamines A, B-6 et C
  • potassium
  • acide folique

2. Orange et pamplemousse

Le poivre noir

La vitamine C possède des propriétés antioxydantes et autres qui protègent vos cellules contre les substances qui endommagent le corps. Une carence en vitamine C peut entraîner une cicatrisation retardée des plaies, une incapacité à combattre correctement les infections et une altération de la réponse immunitaire. Heureusement, cette explosion d'agrumes par The Black Peppercorn contient plus qu'assez de votre apport quotidien en vitamine C.

nutriments notables

  • vitamines A, B-6 et C
  • acide folique
  • zinc

3. Jus de tomates maison

L'équilibre

La meilleure façon de s'assurer que votre jus de tomate est frais et sans ingrédients ajoutés est de le faire soi-même. The Balance, un site sur la vie frugale, a une merveilleuse recette de jus de tomate maison. La meilleure partie? Aucun presse-agrumes ou mélangeur requis, même si vous aurez envie de filtrer les morceaux à travers un tamis.

Les tomates sont riches en acide folique, ce qui réduit le risque d'infection.

Éléments nutritifs notables

  • vitamines A et C
  • fer
  • folates

4. Kale, tomate et céleri

Robyn Lee par Serious Eats

Kale est un aliment de base pour de nombreux jus verts, mais le Kale Mary - Serious Eats 'prend une Mary sanglante - est vraiment unique en son genre. Au lieu de couper le goût du chou frisé avec des fruits, cette recette utilise du jus de tomate et de céleri, ajoutant plus que suffisamment de vitamine A. Le raifort dans cette recette peut également fournir des avantages anti-inflammatoires. Mélangez-le pour une boisson qui réveillera vos sens.

Éléments nutritifs notables

  • vitamines A et C
  • magnésium
  • potassium
  • fer
  • acides gras

5. Betterave, carotte, gingembre et curcuma

Gourmande dans la cuisine

Ce jus fortifiant de Gourmande dans la cuisine contient quatre légumes-racines qui aideront votre système immunitaire et diminueront les symptômes inflammatoires.L'inflammation est souvent une réponse immunitaire aux infections. Il peut causer des symptômes de la grippe ou du rhume comme un écoulement nasal, de la toux et des courbatures. Les personnes qui souffrent de polyarthrite rhumatoïde peuvent particulièrement bénéficier de boire ce jus, car le curcuma et le gingembre ont des effets anti-inflammatoires.

Éléments nutritifs notables

  • vitamines A, C et E
  • fer
  • calcium

6. Fraise et mangue

Sober Julie

Le cocktail de mangue et de fraises de Sober Julie est la façon saine de satisfaire vos envies de brunch sans fond. Cette recette utilise des fruits surgelés, qui ont le même punch nutritionnel que les fruits frais. Vous pouvez également opter pour frais si vous les avez en main. La vitamine E des mangues ajoute des avantages antioxydants pour améliorer votre système immunitaire, en particulier chez les personnes âgées.

Éléments nutritifs notables

  • vitamines A, C et E
  • fer
  • folate

7. Melon d'eau

Recettes végétales de l'Inde

Non seulement le melon d'eau aide votre système immunitaire, mais il peut aussi aider à soulager les douleurs musculaires. La douleur musculaire est un symptôme courant de la grippe, en particulier chez les adultes plus âgés. La teneur en eau lourde de ce fruit peut également faciliter le jus (et cela ressemble moins à un gaspillage de fruit). Jetez un coup d'oeil à la recette de Recettes végétales de l'Inde pour le jus de menthe pastèque. Vous pouvez également inclure le jus de pastèque dans d'autres jus de fruits nature, comme la pomme ou l'orange, qui peuvent ne pas contenir autant de vitamine A.

Éléments nutritifs notables

  • vitamines A et C
  • magnésium
  • zinc

8. Fraise-kiwi à la menthe

Home Chef

Les fraises et les kiwis sont d'autres alternatives saines pour une boisson vitaminée. Mais puisqu'il faut environ quatre tasses de fraises pour faire une tasse de jus, vous pouvez mélanger ces fruits dans un smoothie plutôt que d'un jus. Nous adorons la recette du Home Chef, qui comprend du yogourt grec. Le yogourt grec est une bonne source de magnésium et de probiotiques. Les probiotiques peuvent aider les cellules à maintenir une barrière antimicrobienne.

Éléments nutritifs notables

  • vitamines A, C et B-6
  • magnésium
  • zinc
  • folate

9. La graine de citrouille

La fille de mélangeur

Beaucoup de recettes de jus de citrouille en ligne incluent beaucoup de sucres ajoutés ou exigent le jus de pomme acheté en magasin. C'est pourquoi nous avons décidé d'inclure cette recette de lait de graines de citrouille par The Blender Girl à la place. C'est l'une des recettes les plus fraîches et les plus naturelles disponibles en ligne. Et cela fonctionne comme une excellente base pour les smoothies aux fruits.

Les avantages supplémentaires sont également difficiles à ignorer. Non seulement ce lait bénéficiera-t-il à votre système immunitaire, mais il peut aussi aider votre santé:

  • santé osseuse
  • symptômes de la ménopause
  • santé urinaire
  • cheveux et peau
  • santé mentale
  • santé de la prostate

Éléments nutritifs notables

  • vitamines A, C et B-6
  • magnésium
  • zinc

10. Épinards, laitue et chou frisé

Jeanette's Healthy Living

Un jus vert à base de légumes est une source de nutriments pour un système immunitaire fort. Jeanette de Jeanette's Healthy Living a une merveilleuse recette qui fera que n'importe qui, y compris les enfants, sera heureux de boire leurs légumes verts. Ajoutez une poignée de persil pour une portion supplémentaire de vitamine B-6.Cette vitamine joue un rôle important dans la prolifération des cellules immunitaires et la production d'anticorps. Cliquez ici pour obtenir la recette.

nutriments notables

  • vitamines A, C et B-6
  • fer
  • calcium

Gardez votre système immunitaire fort

Préparer des jus, des smoothies et des boissons nutritives est l'une des méthodes les plus savoureuses rester en bonne santé. Mais peu importe le jus que vous aimez, vous pouvez toujours ajouter d'autres super aliments tels que les graines de chia et de germe de blé pour plus de prestations de santé. D'autres façons de garder votre système immunitaire fort comprennent la pratique d'une bonne hygiène, rester hydraté et s'exercer fréquemment.

Continuez à lire: 14 aliments qui stimulent votre système immunitaire "