10 habitudes quotidiennes pour arrêter le mal de dos

Bien que la cause du mal de dos puisse être compliquée, il existe plusieurs façons de soulager votre mal de dos ou de l'empêcher de s'aggraver . Il s'agit de soulager la pression, de réduire la tension, de protéger votre colonne vertébrale et de renforcer vos muscles. Changer quelques habitudes quotidiennes peut vous aider à maintenir un dos sain et sans douleur pendant une longue période.

Oreiller sous les genouxDormir avec un oreiller sous les genoux

Dormir sur le dos exerce une pression sur votre colonne vertébrale. Élever les jambes soulage légèrement cette pression sur votre dos pendant que vous dormez. Vous pouvez réduire cette pression de moitié en plaçant un oreiller sous vos genoux.

Travaillez votre coeur Travaillez votre coeur

Les nombreux avantages pour la santé de l'exercice sont bien connus. Une routine régulière d'entraînement en force qui se concentre sur les muscles de votre tronc peut aider à réduire votre risque de blessures liées au dos, telles que les foulures et les spasmes musculaires. Essayez d'incorporer des exercices de renforcement du dos et abdominaux dans votre entraînement au moins deux fois par semaine pour développer un dos plus fort et plus souple.

Calcium et vitamine D Augmentez votre apport en calcium et en vitamine D

Des os solides peuvent aider à prévenir l'ostéoporose. C'est l'une des causes les plus communes de maux de dos plus tard dans la vie, en particulier pour les femmes. Gardez les os de votre colonne vertébrale forts en consommant beaucoup de calcium et de vitamine D. Le calcium se trouve dans:

  • lait
  • yaourt
  • légumes verts
  • suppléments vitaminiques

Vitamine D dans:

  • gras poisson
  • jaune d'oeuf
  • foie de bœuf
  • fromage

Consultez toujours votre médecin avant de prendre des suppléments.

Changer de chaussuresModifiez vos chaussures

Portez des chaussures confortables à talons bas pour éviter les maux de dos. Ils réduisent la pression sur votre dos en position debout. Les chaussures avec moins d'un talon de 1 pouce sont le meilleur pari pour votre dos.

Redresser Redresser

Une bonne posture n'est pas seulement un moyen de paraître plus approprié. Il protège les parties complexes de votre colonne vertébrale pour les garder en bonne santé et fonctionner correctement. Une mauvaise posture met de la pression sur votre dos et peut modifier l'architecture de votre colonne vertébrale. Évitez d'arrondir vos épaules, de vous affaler ou de vous pencher sur le côté lorsque vous êtes debout.

Ne vous affaissez pas. Ne vous affalez pas sur votre bureau.

Lorsque vous êtes assis dans une chaise de bureau, utilisez les mêmes bonnes techniques de posture que vous utilisez en position debout. Il est essentiel de garder une bonne posture et de soutenir votre dos lorsque vous êtes assis, surtout si vous le faites pendant plusieurs heures par jour. Choisissez une chaise de qualité qui offre un soutien ferme pour votre bas du dos, et assurez-vous que vos genoux sont un peu plus haut que vos hanches lorsque vous êtes assis.

MingleMingle

Que vous soyez à une fête de bureau ou à un bar pour l'happy hour, évitez de vous asseoir dans une position inconfortable ou debout au même endroit. Déplacez-vous dans la pièce pour éviter d'exercer une pression sur votre colonne vertébrale, ce qui peut arriver si vous vous tenez trop longtemps au même endroit.

Arrêtez de fumerMasquer la cigarette

Nous savons tous que fumer est un risque grave pour la santé, et les fumeurs sont aussi plus susceptibles de souffrir de maux de dos que les non-fumeurs. Une raison à cela est que la nicotine restreint le flux sanguin vers les disques dans la colonne vertébrale. Cela peut les faire sécher, se fissurer ou se rompre. Fumer réduit également la quantité d'oxygène dans le sang, ce qui entraîne une réduction de la nourriture pour les muscles et les tendons dans le dos. Un dos malsain et faible est plus vulnérable aux tensions accidentelles et aux coups qui causent des maux de dos.

alléger votre charge alléger votre charge

soulever mal ou lourd est une cause fréquente de maux de dos, mais cela n'arrive pas seulement aux personnes qui soulèvent des boîtes lourdes sur le travail. Transporter un sac d'ordinateur portable volumineux, une valise, un appareil photo ou un panier d'épicerie peut également causer une tension sur votre dos. Dans la mesure du possible, soulagez vos épaules en les transportant moins, en répartissant le poids des deux côtés de votre corps ou en déplaçant le poids d'une épaule à l'autre. Pensez à utiliser un chariot roulant ou un sac à roulettes pour des charges plus lourdes comme des sacs d'épicerie ou des boîtes de dossiers.

StretchStretch

Être debout, assis ou allongé au même endroit pendant une période prolongée n'est pas sain pour votre dos. Soulagez la tension de la journée chaque fois que vous le pouvez en vous levant, en vous promenant et en faisant de simples étirements. Cela aidera à améliorer la circulation dans votre dos. Il peut également soulager les tensions ou les douleurs dues à l'inactivité.