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Avoir le diabète ne signifie pas que vous devez vous priver de tous les aliments que vous aimez, mais vous voulez faire des choix alimentaires plus sains. Un bon choix est de manger beaucoup de fruits et de légumes, qui sont lourds en nutrition mais légers en calories.

Certains fruits et légumes sont meilleurs pour la gestion de votre diabète que d'autres. Recherchez des produits dont l'indice glycémique et la charge sont bas, ce qui signifie que votre glycémie ne sera pas augmentée. Les fruits et légumes à faible indice glycémique comprennent:

Il est également important de consommer beaucoup de produits laitiers riches en calcium et en probiotiques pour fortifier vos os et fournir de bonnes bactéries intestinales. Les bonnes sources sont le lait faible en gras, le kéfir et le yogourt grec.

Ces aliments sont essentiels à tout régime de diabète, mais vous n'avez pas besoin de les manger avec une fourchette ou même une cuillère. Vous pouvez emballer beaucoup de nutrition dans un smoothie et obtenir une friandise délicieuse. Tant que vous respectez des ingrédients sains et n'ajoutez pas d'autres édulcorants, vous pouvez profiter de ces friandises régulièrement.

Rappelez-vous juste quand vous mélangez des fruits dans vos smoothies pour les compter comme faisant partie de votre apport quotidien de fruits afin de ne pas en faire trop sur les hydrates de carbone. Même le sucre naturel peut faire grimper votre glycémie si vous en mangez trop.

Voici 10 idées de smoothies pour vous aider à démarrer.

1. Smoothie Superfood

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Ce smoothie a tout pour plaire - des baies riches en antioxydants, des graisses saines provenant de l'avocat, des légumes verts et des protéines. Soyez prudent lorsque vous achetez du yogourt aux baies que vous choisissez une marque qui est faible en sucre, comme Siggi, ou sucré stévia. Ou optez pour un yaourt non sucré.

Cette recette contient 404 calories, alors utilisez-la comme substitut de repas plutôt que comme collation.

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2. Smoothie à la fraise et à la fraise Recette

Le créateur de ce smoothie a le diabète et a découvert cette recette après une expérimentation minutieuse.

Non seulement il a bon goût, mais il ne fera pas de ravages dans votre glycémie. Le lait de soja et le yogourt grec le rendent lisse et crémeux sans ajouter beaucoup de sucre supplémentaire. Vous pouvez même augmenter la fibre plus avec une cuillère à soupe de graines de chia.

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3. Smoothie aux baies

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La base de baies de ce smoothie le rend sucré, mais il est encore bas sur l'index glycémique. Si vos baies sont acidulées, le lait de coco et la mangue ajouteront un peu de douceur naturelle. Vous obtiendrez également une bonne dose d'acides gras oméga-3 provenant du lin.

Cette recette fait deux smoothies.

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4. Smoothie aux pêches

Ce smoothie aux pêches est parfait pour rafraîchir l'après-midi.C'est simple à faire avec seulement cinq ingrédients. De plus, il est chargé de calcium et est suffisamment léger pour ne pas vous alourdir.

Ajouter 1 cuillère à soupe de graines de chia et garder la peau sur la pêche pour plus de fibres. Plus de fibres est utile dans ce smoothie, car cette recette nécessite 4 onces de yogourt sucré, ce qui a le potentiel d'augmenter votre glycémie.

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5. Smoothie vert de Joann

Ce smoothie se faufile dans un légume vert, épinards, mais le camoufle avec des baies fraîches et de la poudre de chocolat. Choisissez de la poudre de protéine édulcorée à la stévia ou à l'érythritol pour éviter les édulcorants artificiels. Les graines de chia et les graines de citrouille ajoutent une texture riche, des fibres et des acides gras oméga-3.

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6. The Greenie Green Smoothie

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Si vous rencontrez des problèmes pour satisfaire vos besoins quotidiens en matière d'environnement, mais que vous n'êtes pas un grand amateur de salades, pourquoi ne pas boire vos légumes? Cette prise sur le smoothie vert de plus en plus populaire utilise des choux ou des épinards riches en nutriments équilibrés avec de la tarte aux pommes et à la poire. Le jus de citron vert et la menthe complètent le mélange, ajoutant un éclat de saveur et de fraîcheur.

Passer le nectar d'agave, qui peut avoir des effets négatifs sur votre métabolisme.

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7. Snickers Smoothie

Avez-vous envie du chocolat et de l'arachide de votre barre de friandises préférée, mais vous ne voulez pas faire grimper votre glycémie? Obtenez les mêmes saveurs sans la pointe en fouettant ce smoothie d'inspiration bonbon. Pour moins d'édulcorant artificiel, permutez la 1 cuillère à soupe de sirop de caramel sans sucre pour 1 cuillère à café d'extrait de caramel.

Ce smoothie est riche en protéines et en calcium.

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8. Smoothie aux noix de coco et aux épinards aux graines de chia

Ce smoothie riche et crémeux contient seulement 5 grammes de glucides. Pour garder les glucides, utilisez du lait de coco léger non sucré. Pour plus de douceur, l'auteur recommande d'ajouter quelques traits de Stevia en poudre.

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9. Diabetic Oatmeal Breakfast Smoothie

Quelle meilleure façon de commencer votre journée qu'avec des grains entiers riches en fibres et denses, plus de potassium et de vitamine C? L'avoine non cuite fournit également de l'amidon résistant, qui est une excellente source de carburant pour les bactéries intestinales et peut améliorer les niveaux d'insuline.

Ce smoothie petit-déjeuner contient beaucoup de nutriments en un seul verre. Voici quelques conseils pour faire en sorte que ce smoothie fonctionne mieux pour votre glycémie:

  • Choisissez des bananes plus petites et n'oubliez pas d'ajouter ces glucides à votre compte quotidien afin de ne pas dépasser votre allocation.
  • Transformez cette recette en quatre portions au lieu de deux.
  • Utilisez de l'amande ou du lait de soja non sucré plutôt que du lait écrémé pour réduire davantage les glucides.

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10. Berry Delicious Nutty Milkshake

Les noix sont un élément important de tout plan d'alimentation saine, et cette recette combine certaines des variétés les plus nutritives, les amandes et les noix. De plus, vous obtenez les verts du chou frisé, le calcium du lait et les antioxydants des fraises. Tout cela pour seulement 45 grammes de glucides!

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