Vive la vie

Nous mangeons pour vivre, mais nous pourrions manger pour vivre encore plus longtemps. Ces 10 changements de régime peuvent vous aider à ajouter des années à votre vie. (En bonus: ils sont tous délicieux, alors cela ne vous dérange pas de faire quelques changements dans votre routine quotidienne!)

Vin rougeImbibe du vin

Prenez un verre pour votre santé! Selon l'American Heart Association (AHA), la consommation modérée de vin rouge ralentit la diminution de la fonction cardiovasculaire liée à l'âge. Il améliore également le niveau de cholestérol et la réponse inflammatoire, affirme la Clinique Mayo. Pour les femmes, une consommation modérée ne signifie pas plus d'un verre par jour; pour les hommes, pas plus de deux.

MeatlessGo sans viande à l'occasion

Une étude de l'Université de Loma Linda en Californie a montré que les personnes qui mangent très peu de viande vivent plus longtemps. Non seulement les végétariens mangent moins de graisses saturées, mais ils mangent plus de grains entiers, de fruits et de légumes, qui sont pleins de vitamines, de minéraux et d'antioxydants.

Okinawa dietEst comme le font les Okinawans

Les gens qui vivent à Okinawa, la partie la plus méridionale du Japon, sont connus pour leur durée de vie extra-longue et leur faible risque de maladies liées à l'âge. La recherche suggère qu'une grande partie de leur succès à long terme est due à un mode de vie sain, à savoir leur régime alimentaire. Les Okinawans consomment moins de calories que la plupart des autres cultures, mais leur alimentation est très riche sur le plan nutritionnel. En particulier, ils mangent beaucoup de tofu riche en protéines (qui peut aider à prévenir le cancer du sein et les maladies cardiaques) et de patates douces riches en bêta-carotène et en vitamine C.

Melon d'eauSéchez un peu de pastèque

Le melon d'eau est riche en lycopène, un nutriment reconnu pour ses bienfaits contre le cancer et les maladies cardiaques. Conservez-le à température ambiante, car les recherches du Journal of Agricultural and Food Chemistry montrent que les pastèques produisent plus de lycopène à température ambiante que lorsqu'elles sont réfrigérées.

Bons grasManger plus (bon) gras

Cela peut ne pas sembler le conseil le plus soucieux de votre santé, mais la variété de gras bon à vous (à savoir monoinsaturés) peut aider à réduire le mauvais cholestérol, augmenter le bon cholestérol et réduire votre risque d'athérosclérose. Les aliments riches en acides gras monoinsaturés comprennent les noix, les olives, les huiles et les avocats.

RalentissezRetour à la table

Les personnes qui mangent plus lentement peuvent plus facilement détecter lorsqu'elles sont rassasiées que celles qui mangent à la hâte. Qu'est-ce que cela signifie pour vivre plus longtemps? Les personnes qui mangent plus lentement mangent également moins, et la recherche suggère que les personnes qui suivent un régime hypocalorique vivent plus longtemps.

Fruits et légumes fruits et légumes - et souvent

La vitamine C peut protéger les cellules du corps contre les radicaux libres nocifs. Malheureusement, la vitamine C est soluble dans l'eau et nos corps ne la stockent pas. Afin de garder vos niveaux, vous devez manger des fruits et des légumes régulièrement, plusieurs fois par jour.Avoir une orange avec votre petit-déjeuner, une délicieuse salade d'épinards pour le déjeuner, et le brocoli cuit à la vapeur avec le dîner.

FiberIncrease ingestion de fibres

La recherche de Le journal américain de la nutrition clinique constate que plus vous mangez de fibres, plus votre risque de maladie coronarienne est faible. La recommandation quotidienne est de 25 à 35 grammes, mais la plupart des Américains mangent moins de la moitié de cette quantité.

CranberriesCram certaines canneberges

L'humble canneberge nord-américaine, connue pour prévenir naturellement les infections des voies urinaires, peut aussi vous aider à vivre plus longtemps. Des études sur les mouches des fruits montrent que la petite baie peut augmenter la longévité.

Poisson FishGo

Il a été démontré que les oméga-3 sains pour le cœur réduisent le mauvais cholestérol, aident l'organisme à combattre l'inflammation et réduisent le risque de cancer et de crise cardiaque. Quelle est la meilleure source de ces graisses? Poissons gras, à eau froide, comme le saumon, le hareng ou la truite. Si vous n'êtes pas un mangeur de poisson, essayez la graine de lin moulue, les épinards ou les noix.