Aperçu

Les exercices que vous effectuez avant une chirurgie de remplacement du genou peuvent renforcer votre genou, améliorer votre souplesse et vous aider à récupérer plus rapidement. Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire à la maison. Mais il est important de parler à votre chirurgien et physiothérapeute avant de commencer tout nouveau régime d'exercice.

Jamie Nelson, PT, DPT, donne un aperçu de la façon dont vous pouvez renforcer vos muscles avant la chirurgie. Faire ces exercices permettra à la réadaptation d'aller plus vite et plus efficacement.

Commencez par cinq à dix répétitions de chaque exercice deux fois par jour la première semaine, puis augmentez jusqu'à 10 à 15 répétitions par semaine deux, et enfin jusqu'à 15 à 20 répétitions par semaine trois.

Serrer la cuisse1. Cuisse serre

Cet exercice aide à construire le muscle quadriceps qui s'attache au genou.

  1. Allongez-vous sur le dos.
  2. Serrez les muscles à l'avant de votre cuisse en poussant le dos de votre genou vers le sol ou le lit.
  3. Maintenez la touche enfoncée pendant 5 secondes, puis relâchez-la.
  4. Effectuez jusqu'à 3 séries de 5 à 20 répétitions.

La jambe droite se trouvant sur le côté soulève2. Soulève la jambe droite

Cet exercice est crucial dans la construction de vos muscles abducteurs de la hanche situés dans les fesses. Ces muscles stabilisent votre bassin pendant que vous êtes debout et que vous marchez.

  1. Allongez-vous de votre côté.
  2. Levez la jambe droite vers le plafond à une distance d'environ 1 1/2 à 2 pieds de l'autre jambe.
  3. Abaissez votre jambe et répétez.
  4. Effectuez jusqu'à 3 séries de 10.
  5. Allongez-vous sur le dos et placez votre jambe à plat sur le sol ou le lit en pliant l'autre jambe.
  6. Soulevez votre jambe droite d'environ 12 pouces et maintenez-la à cet endroit pendant 5 secondes.
  7. Baissez lentement votre jambe.
  8. Effectuez jusqu'à 3 séries de 5 à 20 répétitions.

Soulève la jambe droite3. Les élévations de jambe droites

Ces élévations de jambe aideront à construire vos quadriceps et vos muscles fléchisseurs de la hanche. Ceci est particulièrement important pour retrouver le mouvement après la chirurgie.

Clamshells4. Clamshells

Cela fonctionne les rotateurs externes et une partie de vos abducteurs. Les deux sont importants pour la marche et l'équilibre précoces.

  1. Allongez-vous avec le genou endommagé pointé vers le plafond.
  2. Gardez vos talons ensemble, ouvrez et fermez vos jambes comme une coquille.
  3. Effectuez jusqu'à 3 séries de 5 à 20 répétitions.

Flexion du genou5. Flexion du genou

Cela aide à maintenir votre amplitude de mouvement avant l'opération.

  1. Asseyez-vous dans une chaise stable et pliez le genou le plus loin possible.
  2. Maintenez-le enfoncé pendant 5 secondes, puis replacez-le en position de repos.
  3. Effectuez jusqu'à 3 séries de 5 à 20 répétitions.

Séances de coups de pied6. Kicks assis

Cela aide à renforcer le muscle du quadriceps grâce à sa gamme complète de mouvements.

  1. Asseyez-vous sur une chaise stable et levez la jambe jusqu'à ce qu'elle soit droite.
  2. Maintenez la position pendant 5 secondes.
  3. Baissez lentement votre jambe.
  4. Effectuez jusqu'à 3 séries de 5 à 20 répétitions.

Chaise pushup7. Le soulèvement de la chaise

Cela aidera à renforcer vos triceps afin qu'ils puissent vous soutenir lorsque vous n'avez pas l'usage des deux jambes après la chirurgie.

  1. Asseyez-vous dans une chaise robuste avec les bras.
  2. Saisissez les bras de la chaise et appuyez dessus tout en soulevant votre corps et en redressant vos bras et vos coudes.
  3. Abaissez-vous lentement sur la chaise. Cela aidera à renforcer vos triceps afin qu'ils puissent vous soutenir lorsque vous n'avez pas l'usage des deux jambes après la chirurgie.

Coup de pied allongé8. Allongé sur le sol ou sur un lit et placez une couverture roulée ou un grand bidon sous votre genou problématique. Redressez votre jambe et le genou et maintenez la position pendant 5 secondes. Abaissez lentement votre jambe et reposez-vous. Assurez-vous que l'arrière de votre genou reste en contact avec l'objet tout le temps et que le bas de votre dos reste sur le sol. Cet exercice aide également à renforcer le muscle quadriceps.

Ristournes à l'estomac9. Rebondissements d'estomac

Cela aide à renforcer vos ischio-jambiers et les muscles fessiers de vos fesses. Ces muscles sont importants pour entrer et sortir des chaises et des voitures.

Allongez-vous sur le ventre, la jambe droite, puis ramenez lentement toute la jambe vers le plafond.

  1. Maintenez enfoncé pendant 2-3 secondes.
  2. Baissez lentement votre jambe.
  3. Debout sur une jambe10. Debout sur une jambe avec support

Cet exercice est crucial pour maintenir l'équilibre et réduire le risque de chute. Effectuez cet exercice autant de fois que vous le pouvez par jour.

Placez-vous devant un comptoir ou une barre de niveau.

  1. Tenez-vous sur la barre et tenez-vous sur la jambe affectée pendant 30 secondes.
  2. Assurez-vous de serrer vos muscles fessiers (dans vos fesses) ensemble pour engager vos ravisseurs.
  3. Bottom lineLigne inférieure

Passez au moins 15 minutes deux fois par jour à faire ces exercices. Votre capacité à développer la force dans les muscles autour du genou avant la chirurgie aura un impact considérable sur la vitesse et la qualité de votre rétablissement.