Comment nos régimes affectent les migraines

Il y a différents facteurs qui peuvent déclencher une migraine - y compris ce que nous mangeons et buvons. Selon la Fondation de recherche sur la migraine, on pense que les déclencheurs alimentaires associés à d'autres déclencheurs de la migraine sont les plus percutants. Mais cette combinaison est très individualisée, ce qui rend la recherche difficile.

Il n'y a pas de déclencheur de migraine universel. Mais il existe certains déclencheurs communs qui peuvent causer ou contribuer à la migraine chez certaines personnes.

Caféine1. Caféine

Trop de caféine et le manque de caféine (ou ne pas en avoir assez) peuvent causer des migraines. Mais selon l'American Migraine Foundation, la caféine peut réellement aider à arrêter les migraines venant en sens inverse. Il peut également offrir un soulagement des maux de tête avec une utilisation occasionnelle.

Les aliments contenant de la caféine comprennent:

  • café
  • thé
  • chocolat

Édulcorants artificiels2. Édulcorants artificiels

De nombreux aliments transformés contiennent des édulcorants artificiels. Ils sont utilisés comme des substituts de sucre pour les personnes atteintes de diabète. Mais ces édulcorants peuvent causer des migraines. Selon la Mayo Clinic, l'aspartame en particulier est censé déclencher des migraines.

Alcool3. Alcool

L'alcool est l'un des produits les plus couramment utilisés pour déclencher des migraines. On pense que le vin rouge et la bière sont des déclencheurs pour environ 25 pour cent des personnes qui ont des migraines régulières. L'alcool peut causer la déshydratation, qui est un facteur important dans le développement de maux de tête.

Chocolat4. Chocolat

Selon l'American Migraine Foundation, le chocolat est le deuxième déclencheur le plus courant des migraines après l'alcool. Il affecte environ 22 pour cent des personnes qui souffrent de migraines. Il contient de la caféine et également de la bêta-phényléthylamine, ce qui peut provoquer des maux de tête chez certaines personnes.

Aliments contenant du MSG5. Les aliments contenant MSG

Le glutamate monosodique (MSG) est un acide glutamique qui existe naturellement dans notre corps. Il est également présent dans certains aliments et présent dans de nombreux aliments en tant qu'additif alimentaire. Il est considéré comme sûr à manger, mais certains chercheurs le lient aux migraines. L'American Migraine Foundation note qu'elle peut déclencher des migraines sévères chez 10 à 15 pour cent de ceux qui souffrent de migraines. D'autres conservateurs peuvent également déclencher des migraines chez certaines personnes.

Viandes séchées6. Viandes séchées

Les charcuteries - y compris les charcuteries, le jambon, les hot-dogs et les saucisses - contiennent toutes des conservateurs appelés nitrates, qui préservent la couleur et la saveur. Ces aliments peuvent libérer de l'oxyde nitrique dans le sang, qui est censé dilater les vaisseaux sanguins dans le cerveau. Il existe des preuves que l'oxyde nitrique peut causer ou contribuer à la migraine.

Fromages âgés7. Fromages âgés

Les fromages vieillis contiennent une substance appelée tyramine.Il se forme quand le vieillissement d'une nourriture provoque la dégradation des protéines. Plus le fromage a vieilli, plus la teneur en tyramine sera élevée. La tyramine est liée aux migraines. Les fromages courants riches en tyramine comprennent:

  • feta
  • fromage bleu
  • parmesan

aliments marinés et fermentés8. Les aliments marinés et fermentés

Comme les fromages vieillis, les aliments marinés et fermentés peuvent contenir de grandes quantités de tyramine. Ces aliments comprennent:

  • cornichons
  • kimchi
  • kombucha (qui peut également avoir un contenu alcoolique)
  • gombo mariné
  • jalapenos marinés

Aliments surgelés9. Aliments surgelés

Manger des aliments surgelés et des boissons comme de la crème glacée ou des slushies peut déclencher de graves douleurs lancinantes dans la tête. Vous êtes le plus susceptible d'éprouver des maux de tête qui deviennent des migraines si vous mangez des aliments froids rapidement, après un exercice ou en surchauffe.

Aliments salés10. Aliments salés

Les aliments salés - en particulier les aliments transformés salés qui peuvent contenir des agents de conservation nocifs - peuvent déclencher des migraines chez certaines personnes. Consommer des niveaux élevés de sodium peut augmenter la pression artérielle, causant des maux de tête ou des migraines.

TraitementTraiter les migraines

Le traitement des migraines peut comprendre une combinaison de médicaments sur ordonnance et en vente libre ainsi que d'autres remèdes.

Pour les maux de tête occasionnels, vous pouvez prendre des médicaments en vente libre comme Excedrin Migraine pour soulager la douleur. Votre docteur peut également prescrire des médicaments de triptan pour soulager la douleur. Si vous éprouvez des migraines régulières, votre médecin vous prescrira probablement des médicaments préventifs. Ceux-ci peuvent inclure des bêta-bloquants, qui peuvent abaisser la tension artérielle et réduire les migraines. Les antidépresseurs sont également parfois prescrits pour prévenir les migraines, même chez les personnes sans dépression.

Il existe des preuves que certains remèdes alternatifs peuvent aider à traiter les migraines. Ceux-ci comprennent:

  • massothérapie, qui pourrait réduire la fréquence des migraines
  • biofeedback, qui vous apprend à vérifier les réponses physiques du stress, comme la tension musculaire
  • vitamine B-2 (riboflavine), qui peut aider à prévenir migraines
  • suppléments de magnésium

Perspectives et préventionOutlook et prévention

Les migraines sont douloureuses et peuvent interrompre votre vie. Heureusement, il y a des changements de style de vie que vous pouvez faire et des habitudes à adopter qui peuvent vous aider à les prévenir. Ceux-ci comprennent:

  • manger régulièrement, et ne jamais sauter des repas
  • limiter votre consommation de caféine
  • dormir suffisamment
  • en réduisant le stress dans votre vie en essayant le yoga, la pleine conscience ou la méditation
  • de temps vous regardez des lumières vives, ou êtes directement en plein soleil, ce qui peut causer des migraines sensorielles fréquentes à partir de la télévision, de l'ordinateur et d'autres écrans essayant un régime d'élimination pour vous aider. identifier toutes les allergies ou intolérances alimentaires qui peuvent être des déclencheurs de maux de tête