Perles parentales de sagesse

En tant que parent, vous transmettez plus que des gènes à vos enfants. Les enfants prennent aussi leurs habitudes - bonnes et mauvaises.

Montrez à vos enfants que vous vous souciez d'eux en partageant ces pépites de conseils de santé qu'ils porteront avec eux longtemps après que vous pouvez les porter.

Faire manger des aliments colorésHabit 1: Faire manger des aliments colorés

Manger des aliments de différentes couleurs n'est pas seulement amusant - il a aussi des avantages pour la santé. Aidez vos enfants à comprendre la valeur nutritionnelle de l'inclusion d'un arc-en-ciel d'aliments colorés dans leur alimentation habituelle.

Cela ne veut pas dire que tous les repas doivent être multicolores. Mais vous devriez faire un effort pour incorporer une gamme de fruits et légumes de différentes teintes dans leur régime alimentaire. Laissez les couleurs vont du rouge, bleu et orange, au jaune, vert et blanc.

Ne sautez pas le petit-déjeunerHabit 2: Ne sautez pas le petit-déjeuner

Instiller une routine de repas réguliers dans l'enfance peut contribuer à augmenter la probabilité que vos enfants continuent cette bonne habitude lorsqu'ils seront plus âgés. Apprenez-leur qu'un petit-déjeuner sain:

  • stimule le cerveau et l'énergie
  • aide à rester fort
  • maintient les maladies chroniques à distance

La Harvard Medical School confirme que le fait de ne pas prendre de petit-déjeuner correspond à quatre fois la probabilité d'obésité . Et la teneur élevée en fibres de nombreuses céréales de petit déjeuner peut aider à réduire le risque de diabète et de maladies cardiaques. Regardez la teneur en sucre, cependant.

Choisissez des activités agréablesHabit 3: Choisissez des activités physiques agréables

Ce n'est pas tous les enfants qui aiment les sports. Certains peuvent redouter la classe de gym. Mais s'ils voient que vous êtes actif et que vous trouvez des activités physiques qu'ils aiment, rester en santé et actif devient facile.

Ils peuvent très probablement porter leur amour de ces activités à l'âge adulte.

Si votre enfant n'a pas encore trouvé sa niche sportive, encouragez-le à continuer d'essayer et à être actif avec lui. Exposez-les à une gamme d'activités physiques comme la natation, le tir à l'arc ou la gymnastique. Ils sont forcés de trouver quelque chose qu'ils apprécient.

Ne sois pas une patate de canapé HABIT 4: Ne sois pas une patate de canapé

Sors les enfants, et toi-même, du canapé et de la porte. La Mayo Clinic rapporte que les enfants qui regardent plus d'une heure ou deux de télévision par jour courent un plus grand risque de souffrir de problèmes de santé, dont:

  • troubles de performance à l'école
  • problèmes comportementaux, émotionnels et sociaux; troubles de l'attention
  • obésité ou surpoids
  • sommeil irrégulier, y compris difficulté à s'endormir et résistance à l'heure du coucher
  • moins de temps à jouer

ReadHabit 5: lire tous les jours

le succès de votre enfant à l'école maintenant, et au travail plus tard dans la vie.

Selon la Cleveland Clinic, la lecture aide à construire l'estime de soi de l'enfant, les relations avec les parents et les autres, et le succès dans la vie plus tard.

Il est recommandé que vous lisiez une partie des routines de lecture et de coucher de votre enfant.

La Cleveland Clinic suggère également que la lecture quotidienne aux enfants peut commencer dès l'âge de 6 mois.

Choisissez des livres que vos enfants aiment, afin qu'ils considèrent la lecture comme un régal plutôt que comme une corvée.

Buvez de l'eauHabit 6: Buvez de l'eau, pas de soda

Vous pouvez garder le message simple. L'eau est saine. Les boissons gazeuses sont malsaines.

Même si vos enfants ne comprennent pas toutes les raisons pour lesquelles trop de sucre est mauvais pour eux, vous pouvez les aider à comprendre les bases.

Par exemple, selon l'American Heart Association (AHA), le sucre contenu dans les boissons gazeuses ne fournit aucun élément nutritif. Il ajoute également des calories qui peuvent entraîner des problèmes de poids. L'eau, d'autre part, est une ressource vitale dont les humains ne peuvent pas se passer.

Regardez les étiquettesHabit 7: Regardez les étiquettes (les étiquettes des aliments, pas les concepteurs)

Vos enfants, en particulier les pré-adolescents et les adolescents, peuvent se soucier des étiquettes de leurs vêtements. Montrez-leur qu'il existe un autre type d'étiquette qui est plus important pour leur santé: le label nutritionnel.

Montrez aux enfants comment leurs aliments emballés favoris contiennent des étiquettes contenant des informations essentielles sur la nutrition.

Pour éviter de les accabler, concentrez-vous sur quelques éléments clés de l'étiquette, comme la quantité par portion de:

  • calories
  • graisses saturées et acides gras trans
  • grammes de sucre

dinnerHabit 8: Dîner en famille

Avec les horaires chargés de famille, il est difficile de trouver le temps de s'asseoir et de prendre un repas ensemble. Mais ça vaut le coup d'essayer.

Selon l'Université de Floride, la recherche d'un repas familial signifie que:

  • les liens familiaux se renforcent
  • les enfants sont mieux adaptés
  • tout le monde mange des repas plus nutritifs
  • les enfants sont moins susceptibles d'être obèses ou en surpoids
  • les enfants sont moins susceptibles d'abuser de drogues ou d'alcool

Passer du temps avec des amisHabit 9: Passer du temps avec des amis

Les amitiés sont très importantes pour le développement sain des enfants d'âge scolaire recherche publiée par la Clinical Child and Family Psychology Review.

Jouer avec des amis enseigne aux enfants des compétences sociales précieuses telles que la communication, la coopération et la résolution de problèmes. Avoir des amis peut également affecter leur performance à l'école.

Encouragez vos enfants à développer une variété d'amitiés et à jouer souvent avec des amis. Il les mettra en place avec des compétences de vie qu'ils peuvent utiliser pour les années à venir.

Rester positifHabit 10: Rester positif

Il est facile pour les enfants de se décourager quand les choses ne vont pas comme ils le veulent. Aidez-les à apprendre la résilience lorsqu'ils éprouvent des revers en leur montrant l'importance de rester positif.

Selon les recherches de la Revue clinique de psychologie de l'enfant et de la famille, les enfants comme les adultes peuvent bénéficier d'une pensée positive et de bonnes relations.

Aidez vos enfants à développer une saine estime de soi et un état d'esprit positif en leur enseignant qu'ils sont aimables, capables et uniques, peu importe les défis qu'ils rencontrent.