Avez-vous déjà senti une oppression, une dureté ou un gonflement involontaire dans un muscle? C'est ce qu'on appelle un spasme musculaire. Ce type de crampes peut arriver à n'importe qui pour une variété de raisons et dans de nombreuses zones de votre corps.

Les spasmes sont fréquents dans l'abdomen, les bras, les mains et les pieds. Vous pouvez également les sentir dans vos mollets, ischio-jambiers et quadriceps, et le long de la cage thoracique. De nombreux cas de spasmes musculaires simples sont causés par un exercice intense et un sport vigoureux. La patience, le repos, l'étirement doux et le massage du muscle peuvent aider à soulager la douleur.

Les personnes souffrant de douleurs aiguës au cou et au dos souffrent souvent de spasmes musculaires. Les femmes enceintes sont également sujettes aux spasmes musculaires en raison de l'augmentation soudaine du poids. Les femmes menstruées éprouvent des crampes musculaires dues à des contractions utérines, bien que la gravité de la douleur varie d'une personne à l'autre. Les spasmes musculaires sont un effet secondaire fréquent des maladies chroniques comme la sclérose en plaques, la dystrophie musculaire et la maladie de McArdle.

Alors que les spasmes musculaires peuvent être douloureux, un soulagement est disponible avec ces sept relaxants musculaires naturels.

Camomille1. Camomille

La camomille est une plante ancienne qui est utilisée pour traiter une variété d'affections, y compris les spasmes musculaires. Il contient 36 flavonoïdes, qui sont des composés qui ont des propriétés anti-inflammatoires. Vous pouvez masser l'huile essentielle de camomille sur les muscles affectés pour fournir un soulagement des spasmes. Le thé à la camomille peut également aider à détendre les muscles endoloris.

Jus de cerise2. Jus de cerise

Les personnes qui s'inscrivent à des marathons s'entraînent vigoureusement, ce qui entraîne souvent beaucoup de stress sur leurs muscles. Le jus de cerise peut aider à combattre l'inflammation et les douleurs musculaires qui sont si fréquentes chez les coureurs. Des études révèlent que boire du jus de cerise acidulé peut minimiser la douleur post-run. Les qualités antioxydantes et anti-inflammatoires du fruit aident à détendre les muscles naturellement.

Smoothies aux myrtilles3. Smoothies aux bleuets

Une autre façon douce et naturelle de détendre vos muscles est de manger des myrtilles. Une étude récente suggère que le fait d'avoir un smoothie aux myrtilles avant et après l'exercice peut aider à accélérer la récupération des dommages musculaires. Les bleuets ont des pouvoirs antioxydants et ont démontré qu'ils réduisent le stress oxydatif et l'inflammation.

Poivre de Cayenne4. Le poivre de Cayenne

La capsaïcine, une substance présente dans le poivre de Cayenne, est un relaxant musculaire naturel souvent recommandé aux personnes atteintes de fibromyalgie et de polyarthrite rhumatoïde. Il peut être ajouté à la nourriture, comme dans cette crevette grillée avec une recette de crème de citron vert, ou vous pouvez trouver le poivre de Cayenne sous forme de capsule et comme une crème. Lorsqu'il est utilisé comme une crème, vous pouvez l'appliquer sur les zones touchées par des spasmes musculaires.

Vitamine D5. Vitamine D

Les personnes qui souffrent régulièrement de douleurs musculaires ou de spasmes peuvent avoir une carence en vitamine D.Cette vitamine se présente sous de nombreuses formes, y compris les liquides, les comprimés et les capsules. Vous pouvez également l'obtenir dans les aliments comme les œufs, le poisson et le lait fortifié. Obtenir une exposition régulière à la lumière du soleil est une autre façon d'obtenir de la vitamine D!

Magnésium6. Magnésium

Le magnésium est vital pour la nutrition humaine, car il maintient une fonction musculaire et nerveuse normale. Bien que cela soit rare, les premiers symptômes chez les personnes déficientes en ce minéral comprennent la douleur musculaire. Ce minéral se trouve principalement dans les aliments tels que les bananes, les amandes, les légumineuses et le riz brun.

Rest7. Repos

La meilleure façon de détendre vos muscles est peut-être de vous reposer. Assurez-vous de dormir beaucoup, buvez beaucoup de liquides et essayez de ne pas trop travailler le muscle affecté. L'utilisation de coussins chauffants ou de blocs de glace sur le muscle peut procurer un soulagement immédiat. Parfois, les spasmes musculaires sont dus à des muscles surstimulés, et la glace peut aider à calmer la transmission des impulsions du cerveau vers le muscle hyperactif.