Lorsque vous avez une douleur localisée, que faites-vous? Vous atteignez pour cela. Souvent sans pensée consciente, votre main va vers la zone d'inconfort et la masse. Comprendre les bases de l'acupression pourrait rendre cet auto-massage sans intérêt encore plus bénéfique, vous aidant à vous détendre et même à gérer la douleur chronique.

L'acupression a ses fondements en médecine traditionnelle chinoise (MTC), où elle est utilisée depuis plus de 2 000 ans. C'est une méthode d'activation des mécanismes d'auto-guérison du corps pour traiter la maladie et soulager la douleur. Comme l'acupuncture, qui utilise de minuscules aiguilles, l'acupression stimule le corps à certains méridiens, ou points de pression. <

"Le modèle médical chinois a découvert que le corps humain est sillonné par ces lignes d'énergie invisibles", explique le Dr Steve Moreau, DOM, AP, acupuncteur agréé et professeur au Florida College of Integrative Medicine. "La théorie TCM soutient également que chaque voie méridienne est connectée à un organe spécifique. C'est cette interconnexion de points spécifiques qui permet à l'acupression de fonctionner. "

Est-ce efficace? La recherche dit oui. Une revue a montré que l'acupression était efficace pour réduire la douleur dans neuf études sur dix. Avec un bilan de 2 000 ans, cette méthode de gestion de la douleur a certainement résisté à l'épreuve du temps.

Prise en main

Lorsque vous utilisez l'acupression pour appliquer un auto-massage, il est important que vous soyez patient et constant. Les améliorations peuvent ne pas être immédiates, mais un massage régulier peut réduire la douleur ainsi que la probabilité de récidives.

Lors de l'utilisation de l'acupression:

  • Mettez de côté plusieurs minutes.
  • Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
  • Détendez-vous, fermez les yeux et respirez profondément.
  • Utilisez une pression ferme et profonde dans un petit mouvement de rotation ou de haut en bas.

Pour les douleurs à l'épaule

Les douleurs au cou et à l'épaule sont souvent le résultat d'un stress et peuvent mener à ce que l'on appelle communément des céphalées de tension. Dr Moreau dit qu'il existe plusieurs points de pression à utiliser dans le soulagement de la douleur à l'épaule, en commençant par l'un des points les plus couramment utilisés.

"Le premier et le plus facile à trouver est entre la bande du pouce et le premier doigt", dit-il.

  1. Appuyez avec une pression ferme jusqu'à ce que vous ressentiez une légère douleur.
  2. Maintenez la touche enfoncée pendant cinq secondes.
  3. Relâchez et répétez trois autres fois.

Pour les douleurs au bas du dos

Selon M. Moreau, il existe deux principaux points de pression qui peuvent aider à soulager la douleur au bas du dos. Le premier est sur votre taille:

  1. Levez-vous et saisissez-vous légèrement la taille des deux mains pour que vos pouces s'enroulent autour de votre dos.
  2. Avec les pouces en place, appliquez un mouvement circulaire en exerçant une pression ferme pendant cinq secondes.
  3. Répétez ceci trois fois.

Moreau dit que vous pouvez également trouver un point de pression pour soulager la douleur au bas du dos au milieu du muscle du mollet:

  1. En utilisant le même mouvement circulaire et la même pression, maintenez pendant cinq secondes.
  2. Relâchez et répétez deux fois de plus.

Pour la douleur des sinus

Le premier point pour soulager la pression et la douleur des sinus est juste entre vos sourcils, dit Moreau. Il suggère d'utiliser votre index ou votre pouce pour appliquer une pression ici en utilisant un mouvement circulaire pendant 5 secondes.

Le deuxième point est à vos tempes; utilisez le même mouvement circulaire que précédemment.

Une troisième option consiste à tracer les doigts de vos tempes de chaque côté de vos narines. En utilisant un mouvement circulaire, appliquez une pression ici pendant cinq secondes.

Moreau recommande de suivre cette technique de pression pour chacun des points de pression, en gardant la pression ferme mais non douloureuse.

Astuces finales sur l'acupression

Ces pratiques peuvent être pratiquées plusieurs fois par jour, mais Moreau dit que vous devriez donner une pause à votre corps si des points sont douloureux au toucher. Il recommande de commencer avec une légère pression et de passer progressivement à un contact plus ferme.

Les sentiments de douleur comme ceux énumérés ci-dessus sont souvent causés par la tension et le stress. Il est important de vous détendre et de réduire les facteurs de stress dans votre vie pour que ces approches aient le plus d'impact. Si vous trouvez l'auto-massage relaxant et simultané difficile, vous pouvez toujours demander l'aide d'un ami ou d'un membre de la famille.