Mind over matter

La fibromyalgie était autrefois considérée comme un problème strictement psychiatrique. Maintenant, il est classé comme un trouble physique. Les causes peuvent inclure:

  • événements stressants ou traumatiques
  • blessures répétitives
  • certaines maladies
  • un dysfonctionnement du système nerveux central
  • un déséquilibre des neurotransmetteurs dans le cerveau

Malgré ces origines physiques, les gens avec la fibromyalgie peuvent bénéficier de la pratique de la pleine conscience. Une pratique qui aide à se concentrer sur le moment présent, la pleine conscience peut aider à soulager la douleur et améliorer la qualité de vie.

Qu'est-ce que la pleine conscience? Qu'est-ce que la pleine conscience?

Mindfulness a un certain nombre de définitions différentes, mais tous pointent vers la même idée: vivre dans le moment présent. Celui qui pratique la pleine conscience observe les pensées et les sentiments sans y réagir. Ils les laissent simplement flotter dans et hors de l'esprit sans jugement.

L'objectif de l'entraînement à la pleine conscience est d'augmenter votre capacité à être calme, à penser clairement et à gérer le stress tout au long de la journée. Pour quelqu'un avec la fibromyalgie, cela pourrait signifier être capable de contrôler les poussées et réduire la douleur.

Mindfulness pour la fibromyalgieComment la pleine conscience pourrait aider la fibromyalgie

Lorsque la douleur fait toujours partie de votre journée, vous pouvez commencer à vous y attarder. Vous pourriez ressentir du stress et de l'anxiété à l'égard de la douleur que vous ressentez maintenant, ainsi que de la douleur qui pourrait survenir à l'avenir.

La pleine conscience peut entraîner des changements dans le cerveau qui procurent des avantages aux personnes atteintes de fibromyalgie. Plusieurs études examinant le lien entre la pleine conscience et la douleur ont montré des résultats positifs.

Avantages La recherche montre des bénéfices à long terme

Une étude publiée dans la revue Psychotherapy and Psychosomatics a assigné des patients à un programme de huit semaines de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR). Les participants ont passé 2 à 5 heures par semaine à faire des exercices spécifiques tels que des exercices de pleine conscience et du yoga. Un groupe de contrôle a passé du temps à faire des exercices de relaxation et à faire des exercices d'étirement en douceur.

Les résultats ont montré que le programme MSBR était beaucoup plus efficace pour réduire et aider les gens à faire face à la douleur, l'anxiété et la dépression. Les patients connaissaient encore des améliorations du bien-être trois ans plus tard.

ResearchComment la pleine conscience agit contre la fibromyalgie

Comment le fait d'amener l'esprit au présent et de détendre le corps aide-t-il à gérer les symptômes de la fibromyalgie? Les scientifiques ont plusieurs théories. Dans un rapport publié dans la revue Frontiers in Human Neuroscience, les médecins suggèrent que la méditation de la pleine conscience peut calmer le système nerveux sympathique, en réduisant le stress et en créant un corps plus détendu.

Dans une étude publiée dans le Journal of Psychosomatic Science, des chercheurs ont découvert que les patients atteints de fibromyalgie ressentaient moins de douleur et une meilleure qualité de vie après avoir participé à un programme de MBSR.Ils ont théorisé que la pratique de la pleine conscience peut aider de diverses manières.

Corps et esprit Six façons dont la pleine conscience agit sur le corps et l'esprit

La pleine conscience peut:

  • aider les patients à détourner leur attention de la douleur
  • inhiber la capacité du système nerveux central à percevoir la douleur
  • réduire les pensées et les sentiments pénibles qui accompagnent la douleur, ce qui peut les empêcher d'aggraver la douleur
  • améliorer la conscience corporelle, ce qui peut améliorer les autosoins
  • favoriser la relaxation musculaire profonde, diminuer la tension et l'irritabilité
  • créer un tampon contre les symptômes liés au stress

YogaAjouter du yoga à votre mélange de pleine conscience

De nombreux programmes MBSR comprennent le yoga comme une forme physique de la méditation. Les patients pratiquent des poses qui augmentent la flexibilité et la force, tout en se concentrant sur la respiration et en amenant l'esprit au moment présent.

Des recherches publiées dans la revue Pain ont découvert que les exercices de yoga peuvent aider à réduire la douleur de la fibromyalgie. Les femmes qui ont participé à un programme de yoga de huit semaines ont connu les résultats suivants:

  • 24% moins de douleur
  • 30% moins de fatigue
  • 42% moins de dépression
  • plus de sommeil
  • plus d'énergie

soutenir le yoga Plus de recherche soutenir le yoga

Une étude dans le Journal of Pain Research a également trouvé des avantages avec le yoga. Les participants ont suivi un cours de yoga de 75 minutes deux fois par semaine pendant huit semaines. Les résultats ont montré que les personnes éprouvaient moins de douleur. Ils ont également eu des niveaux plus bas de cortisol - l'hormone de stress - dans leur sang après avoir terminé le programme.

Une autre étude du International Journal of Yoga Therapy a révélé qu'un programme de pleine conscience incluant le yoga pouvait aider les patients atteints de fibromyalgie à tirer le meilleur parti de la vie. Les patients qui ont participé à la fois au yoga et à la méditation ont rapporté moins de raideur, d'anxiété et de dépression. Plus important encore, ils ont eu plus de «jours de bien-être» et ont manqué moins de jours de travail.

MéditationN'oubliez pas la méditation

La méditation est une partie importante de la plupart des programmes MBSR. Ceux qui la pratiquent travaillent à se concentrer et à s'éloigner du bavardage constant de l'esprit. Dans une étude publiée dans la revue General Hospital Psychiatry, les patients qui ont participé à la méditation basée sur la pleine conscience ont connu des améliorations dans la douleur, la fatigue, le sommeil et le bien-être général.

Les chercheurs ont déclaré que la méditation de pleine conscience combine les avantages de la méditation avec la thérapie cognitive, ce qui déclenche la relaxation.

À emporterC'est la combinaison qui compte

La thérapie de la pleine conscience combine la méditation, le yoga et les exercices quotidiens de pleine conscience. De cette façon, il cible l'esprit, le corps et le comportement pour créer des résultats. La pratique quotidienne des trois techniques est susceptible d'aider à améliorer vos symptômes de la fibromyalgie.